1.            Copy paste  blog 
            1. Vertical Hanging

       adalah gerakan latihan peregangan sederhana tetapi sangat efektif yang dapat anda lakukan di rumah Anda. Yang perlu Anda miliki adalah sebuah "bar" yang solid dan yang cukup kuat untuk menahan berat badan anda, berada setidaknya 2 meter di atas tanah sehingga jarak antara kaki Anda dan lantai paling tidak 10-15 cm.
Tahan lengan dengan lebar seukuran bahu dan mulai menggantung. Tahan selama anda bisa, dan ketika Anda mulai lelah, perlahan berayun bolak-balik dan mencoba untuk menyentuh tanah dengan kaki Anda. Ini akan melenturkan dan memanjangkan tulang punggung anda, dan akan menambahkan beberapa inci untuk tinggi badan anda. Pastikan bahwa anda melenturkan punggung saat peregangan, dan bukan hanya memutar pergelangan tangan Anda. Lakukan latihan 3 kali seminggu untuk hasil yang optimal.
      

2.2, Cobra Stretch

Ini pada dasarnya adalah latihan Yoga dimaksudkan untuk meregangkan tulang belakang Anda dan membuatnya lentur dan fleksibel, sehingga tulang rawan antara tulang belakang anda tumbuh dan meningkatkan tinggi anda.

Berbaringlah di lantai menghadap ke bawah dengan telapak tangan di lantai bawah bahu Anda. Mulailah dengan melengkungkan tulang belakang anda keatas diikuti dengan dagu Anda. Lengkungkan sejauh mungkin. Lakukan 3-4 sesi, dengan setiap sesi berlangsung selama 5-30 detik.

 3. Pilates Roll Over

Ini adalah latihan yang sangat baik untuk meregangkan tulang belakang dan memperpanjang tubuh bagian atas anda. Selain untuk tulang punggung Anda, gerakan olahraga ini juga meregangkan dan memperpanjang tulang belakang di daerah leher anda.

Berbaring telentang dengan tangan disisi tubuh anda, telapak tangan mengarah ke bawah. Dengan kaki anda bersama-sama, perpanjang semuanya langsung ke arah langit-langit dan segera lengkungkan ke arah kepala anda sehingga kaki anda menyentuh lantai. Mungkin anda tidak bisa menyentuh lantai pada awalnya, tetapi semakin sering anda latihan dan mencoba maka anda akan bisa.
Semakin sering latihan peregangan ini anda lakukan, maka tulang belakang anda akan bertambah panjang.

4.   Forward Spine Stretch

Duduk tegak di atas matras. Kaki Anda diperluas kira-kira selebar bahu, dan engkel kaki ditekuk.
Coba capai ujung kepala anda, tetapi biarkan bahu tetap rileks. Tarik napas dan perpanjang lengan ke arah depan Anda dan perlahan-lahan membungkuk ke depan dan mencoba untuk menyentuh ujung jari kaki anda. Jika anda bisa menyentuh ujung kaki anda, regangkan bahkan lebih ke depan sehingga tulang belakang anda di regangkan semaksimal mungkin.

Lakukan 3-4 sesi dan tahan setiap sesi selama 10-15 detik

    

  5.Ankle Weights

    Latihan ini dimaksudkan untuk meningkatkan panjang tubuh bagian bawah, dengan meregangkan "cartilate/tulang rawan" diantara lutut Anda. Peregangan secara rutin di daerah tersebut akan memanjangkan dan meningkatkan massa tulang rawan tersebut, yang pada akhirnya akan meningkatkan panjang tubuh bagian bawah anda

Duduk di kursi yang sedikit tinggi dan gunakan pemberat kaki untuk menambah bobot di daerah pergelangan kaki Anda. Mulailah dengan bobot kecil pada awalnya dan secara bertahap meningkat seiring anda semakin sering melakukan latihan ini. Biarkan kaki anda regang ke arah bawah seiring dengan beban yang di hasilkan oleh pemberat kaki tersebut.

Setelah selesai, lepaskan bobot tersebut dan rilekskan kaki anda dengan menendang kaki ke arah bawah dengan lembut 5-10 kali, dan kemudian tendang lebih keras dari sebelumnya 5-10 kali. Latihan dan gerakan ini akan melenturkan "cartilate/tulang rawan" di daerah lutut anda untuk memungkinkan tubuh bagian bawah anda bertambah panjang.
Lakukan latihan 3 kali seminggu untuk hasil yang optimal.

KKONSUMSI GIZI YG DIPERLUKAN UNT PERTUMBUHAN.

Zat gizi yang erat kaitannya dengan pertumbuhan tinggi badan adalah energi, protein, kalsium, vitamin D, yodium, zat besi, zinc, dan vitamin C. “Sebab itu, pilihlah bahan makanan yang kaya akan zat-zat itu,

tulang sebagai organ utama penyangga dan penentu tinggi tubuh manusia terdiri atas susunan kalsium, fosfat, magnesium, dan beberapa zat lainnya. Karena itu, bahan makanan yang kaya akan kalsium, seperti telur dan susu, sangat baik dikonsumsi guna mendukung pertumbuhan tulang anak.

Selain mengkonsumsi zat gizi yang tepat, Saptawati menganjurkan orang tua agar mengajak anaknya berjemur di bawah sinar matahari pagi. Sebab, sinar matahari merangsang tubuh untuk memproduksi vitamin D. Selain berfungsi meningkatkan penyerapan kalsium di dalam saluran cerna, vitamin D berfungsi mentransfer kalsium melintasi membran sel sehingga dapat menguatkan tulang.

Kalsium mendukung struktur tulang .sedangkan vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium.     Kalsium dan vitamin D adalah fondasi membuat tulang kuat.

Makanan dan minuman yang dimaksud diantaranya ialah:

1. Yoghurt.

Kebanyakan orang mendapatkan vitamin D melalui paparan sinar matahari, tapi makanan tertentu, seperti yoghurt juga kaya dengan vitamin D. Satu cangkir yoghurt bebas lemak cukup untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda.

2. Susu

Delapan ons susu bebas lemak akan menghasilkan 90 kalori. Pilihlah produk susu tanpa lemak yang diperkaya dengan vitamin D untuk mendapatkan manfaat ganda. Seandainya tidak gemar susu murni, bisa juga digantikan produk olahan seperti smothies atau jus buah yang dicampur dengan susu.

3. Keju

Hanya karena keju penuh kalsium tidak berarti Anda perlu makan keju berlebihan. Sebanyak 1,5 ons keju cheddar mengandung lebih dari 30% dari nilai harian kalsium. Kebanyakan keju mengandung sedikit vitamin D

4. Ikan Sarden

Ikan sarden ini biasanya dikemas dalam kaleng. Ia memiliki pemenuhan kalsium dan Vitamin D yang cukup tinggi. Rasanya pun gurih bisa ditambahkan di pasta dan salad.

5. Telur

Meskipun telur hanya mengandung 6% vitamin D harian Anda. Jangan memilih hanya bagian putih atau kuning saja karena akan mengurangi kalori. Vitamin D justru terdapat dalam bagian kuning telurnya.

6. Ikan Salmon

Salmon dikenal karena banyak mengandung lemak omega 3 yang baik untuk jantung. Sepotong salmon dengan berat 3 ons sudah memenuhi 100 persen kebutuhan vitamin D Anda

Ikan Lele

Ikan lele merupakan jenis makanan yang banyak dikonsumsi oleh masyarakat kita karena rasanya yang enak dan juga harganya yang murah.

Ikan lele mengandung vitamin D dan juga kalsium yang baik untuk pertumbuhan dan memperkokoh tulang. Dalam setiap 100 gram daging ikan lele terkandung sebanyak 15 mg kalsium yang sangat berperan untuk menguatkan tulang.

7. Brokoli

Brokoli merupakan sumber vitamin D   Dan kandungan kalsiumnya cukup tinggi karena hampir setara dengan kalsium pada segelas susu.    Selain itu, ada banyak kandungan lainnya di dalam brokoli, seperti sumber vitamin C, serat, dan juga nutrisi yang mengandung sifat untuk melawan kanker.

8. Sereal

Sereal mengandung 25% vitamin D. Ini adalah cara termudah daripada memasak ikan salmon atau mesti berjemur.

9. Ikan Tongkol

Tuna atau lemak ikan lainnya merupakan sumber vitamin D. Tiga ons tuna kaleng mengandung 154 IU, atau sekitar 39% dari dosis harian Anda dari vitamin sinar matahari.

10. Sawi Hijau

Sama seperti bayam, sayuran berdaun hijau ini kaya akan kalsium. Satu cangkir sawi yang dimasak mengandung 25% kalsium untuk kebutuhan harian Anda. Sawi ini mudah diselipkan dalam makanan Anda.

11. Jus jeruk

Segelas jus jeruk segar yang diperas tidak memiliki kalsium atau vitamin D. Penelitian telah menunjukkan bahwa asam askorbat dalam jus jeruk dapat membantu dengan penyerapan kalsium, sehingga Anda akan lebih mungkin mendapatkan manfaat dari minuman ini.

11 bahan tsb di atas sebagian mudah didapat dan sebagian agak mudah didapat dan sum-sum tulang pun diyakini sebagai makanan yang mengandung kalsium tinggi dan patut juga dicoba 

Mudah2an ada manfaatnya, dan semoga cepat pulih ya. 

Kalsium ternyata juga berbahaya untuk hati, setidaknya kalsium yang terkandung pada pil yang Anda konsumsi. Penelitian terakhir selama tujuh tahun yang dilakukan pada lebih dari 36.000 wanita yang sudah menopause menemukan bahwa penggunaan suplemen setiap hari (1.000 mg kalsium dan 10 mg vitamin D) dapat meningkatkan risiko penyakit jantung sampai 22%. Jumlah yang mengejutkan: ketika digabung dengan data yang lain, hasil penelitian menunjukkan jika 1.000 orang mulai mengonsumsi suplemen kalsium, suplemen tersebut dapat mencegah tiga patah tulang-tetapi dapat menyebabkan enam serangan jantung atau stroke.

Sebaiknya..

Suplemen kalsium sudah kehilangan nama baiknya (meskipun tidak ada yang meragukan manfaat dari makanan tinggi kalsium). Terlebih lagi, orang-orang melakukan cara lain yang lebih baik untuk mendapat mineral dari pola makan mereka. Untuk menjaga kesehatan badan dan tulang supaya tetap kuat, lakukan banyak latihan beban dan makanlah banyak makanan yang cukup susu dan rendah lemak. Dan cukup mengonsumsi vitamin D, ini akan membantu menyerap kalsium Kata ahli jantung Nieca Goldberg, penulis DR. NIECA GOLDBERGS COMPLETE GUIDE TO WOMENS HEALTH. Menurut Aurelia Nattiv, MD, direktur UCLA Osteoporosis Center: Cara terbaik mendapatkan kalsium adalah melalui makanan dan jika suplemen dibutuhkan, Anda harus mengonsumsi tidak lebih dari 600 mg/hari.

Hidup sehat adalah pilihan. Tentunya Anda tidak mau terkena stroke ataupun serangan jantung kan? Mulai sekarang mengurangi konsumsi suplemen kalsium merupakan suatu keharusan. Untuk menggantinya lebih baik perhatikan pola makan Anda. Jika hidup Anda sehat, kebahagiaan akan menjadi milik Anda.